Вопрос у вас поставлен не корректный. Какой исходник, как тренировать, что вы подразумеваете под результатом?
Нарастить жопку можно только в зале или переоборудовав квартиру в зал с весами. 🏋️ все домашние трени это чисто подтянуть, опять таки, смотря какой исходный вариант, телосложение и что вам вообще хочется. Плюс питание играет не последнюю роль

Трени с весом, уберете трени обьемы уйдут быстро.

Как то один физрук мне лет 10 назад сказал, скакалка для попы!