Как избавиться от бессонницы в жару?

Оптимальная температура в спальне для качественного сна — 18-22 градусов. Сомнологи рекомендуют проветривать комнату перед сном, принимать теплый душ за час до отдыха, выбирать постельное белье из дышащих тканей и избегать прямого потока воздуха от кондиционера.

Среди других рекомендаций — использование штор блэкаут, исключение яркого света от гаджетов перед сном. Также необходимо распределять основной объем жидкости на вторую половину дня, а за час-полтора до сна ограничиться несколькими глотками воды.