😋 Рубрика вкусно и полезно

1. Салат с авокадо, тунцом и зеленью

Лёгкий, сытный и полный омега-3. Идеально для обеда или ужина без чувства тяжести.

Ингредиенты (на 1 порцию):

1 банка тунца в собственном соку
½ авокадо
1 небольшой огурец
1 горсть рукколы или шпината
Сок лимона, оливковое масло, соль, перец

Приготовление:

Слейте жидкость из тунца, разомните вилкой.
Огурец и авокадо нарежьте кубиками.
Смешайте с зеленью, заправьте лимонным соком и маслом.
Посолите, поперчите — и готово.

2. Запечённая куриная грудка с цукини и сыром

Белок, клетчатка и минимум жира. Запекается быстро, а вкус получается насыщенным.

Ингредиенты (на 2 порции):

2 куриные филе
1 цукини
50 г твёрдого сыра
Соль, перец, сушёный чеснок
1 ст. ложка оливкового масла

Приготовление:

Филе отбейте, посолите, поперчите, смажьте маслом.
Цукини нарежьте кружочками, выложите сверху на курицу.
Посыпьте тёртым сыром и специями.
Запекайте при 180°C 25–30 минут.

Подавайте с зеленью или лёгким салатом. Приятного аппетита! 😊

❤️ ЛАЙК — ключ к хорошему настроению!
📲 Мы в МАХ — читайте новости без задержек и VPN