Пожалуйста, берегите себя в жару🙏🏻

Мы серьезно, это не шутки. Собрали советы от врачей и служб о том, как перенести «пекло»:

• Избегайте солнца в пик активности. Самое опасное время — примерно с 11:00 до 17:00.

• Носите правильную одежду. Выбирайте светлую свободную одежду из натуральных дышащих тканей (хлопок, лён)

• Обязательно защищайте голову и глаза. Солнцезащитные очки должны иметь маркировку UV400.

• Используйте солнцезащитный крем с защитой не меньше 30, обновляйте его каждые 2 часа или после купания.

• Минимизируйте физическую нагрузку

• Не оставайтесь в припаркованной машине

• Пейте воду регулярно. Не ждите появления жажды, пейте небольшими порциями по 150–200 мл каждые 30–60 минут.

• Восполняйте электролиты, можно пить изотонические напитки либо есть продукты, богатые калием и магнием (бананы, огурцы, зелень).

• Исключите алкоголь и сладкие газировки.

• Отдавайте предпочтение лёгким блюдам. Подойдут салаты, холодные супы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты без сахара.