Как жить в Белгороде под обстрелами и не потерять рассудок: рекомендации психолога

Журналисты поговорили с белгородским психологом Стефанией Серой, специалистом по КПТ, чтобы понять, почему некоторые люди предпочитают оставаться под обстрелами, а для других это кажется невозможным. Это первая часть материала о вынужденных переездах.

Я остаюсь, чтобы жить
Ещё в 90-х певец Анатолий Крупнов пел: «Я остаюсь там, где хочу быть. Пусть немного боюсь, но я остаюсь. Я остаюсь, чтобы жить». Сегодня эти слова отражают чувства многих белгородцев, которые решили не покидать свои дома. Если им пришлось временно уехать в ПВР, они все равно не меняют регион проживания.

Хотя настрой боевой, жить под звуками взрывов бывает очень страшно. Тем, кто остаётся в Белгородской области и испытывает сильный стресс из-за ситуации, Стефания Серая советует попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Если становится совсем тяжело, можно обратиться к неврологу или психиатру.

— КПТ помогает уменьшить склонность к катастрофизации и пессимизму, учит замечать тревожные автоматические мысли и заботиться о себе на уровне мышления и поведения. Если очень тяжело и есть много физических симптомов — не стесняйтесь обращаться к неврологу и психиатру за медикаментозной поддержкой для нервной системы.

Если же психика уже адаптировалась к жизни в приграничном регионе или нет возможности посещать психолога, есть другие способы помочь себе.

— Занимайтесь увлекательными делами, общайтесь с приятными людьми, занимайтесь спортом, делайте то, что любите, участвуйте в жизни других.

Кажется просто, но это действительно помогает, если делать. Эти советы универсальны и улучшат качество жизни. Также полезны массаж, посещение концертов, прогулки на природе подальше от границы, путешествия, объятия и понимание того, что вы приняли решение остаться. И ещё — относитесь ко всему с юмором.

— Йога, бассейн, объятия близких людей и животных тоже крайне важны. Дыхательные упражнения и напоминания себе, что вы не в ловушке: это ваше решение, и сейчас это лучшее, что вы можете сделать для себя. Если что-то изменится, всегда можно принять другое решение. Это прекрасно.

Стефания отметила, что сама следует этим советам: путешествует, ходит на концерты, делает массаж, занимается спортом, и это помогает ей счастливо жить в Белгороде.

Психологическая защита
Такая жизнь, наполненная любовью и радостью, не означает легкомыслия. Важно понять, что решение оставаться или уезжать — личный выбор каждого. При этом нужно осознавать возможность неприятных событий, но это не значит, что они обязательно произойдут. Психолог советует составить план действий на случай худшего, но с одним правилом:

— Придумать план на случай плохого сценария один раз и больше к нему не возвращаться.

Стефания рассказала, что у психики есть множество способов психологической защиты. Одним из сильнейших является рационализация.

— Это когда человек ставит на первое место холодный расчёт. Например, вероятность попасть в ДТП гораздо выше, чем пострадать от обстрелов в Белгороде. Мы никогда не застрахованы от несчастных случаев. Даже уезд из Белгорода не гарантирует безопасность. А вот потеря недвижимости, работы, контактов с близкими — это гораздо более вероятно.

Взвесив все «за» и «против» рациональным способом, можно успокоиться. Также многим помогают идеи фатализма и кармы: если что-то суждено — случится. Тогда смысл в бегстве пропадает.

Все люди разные
Эти доводы подходят тем, кто склонен к рациональному мышлению.

— Такие люди выберут оставаться, и для них это будет лучшим решением. Конечно, могут возникнуть обострения хронических заболеваний, усталость и риск обстрелов. Но для них это легче, чем бросить всё и уехать, например, под давлением семьи.

Однако оставаться — не лучший вариант для всех. Я спросила Стефанию: если страшно жить под обстрелами, что лучше — уехать или остаться? Ответ: все люди разные, поэтому универсального правильного решения нет. Есть только опыт, как и во всём в жизни.

— Жить под обстрелами страшно, но уровень страха у всех разный, зависит от чувствительности нервной системы, здоровья, психики и жизненного опыта. Для одних страшнее менять всё — жильё, работу, переезжать в неизвестность, а периодические взрывы — мелочи. Для других даже мысль о возможном падении снаряда вызывает панические атаки и сильную тревогу.

Личный опыт психолога
КПТ-психолог Стефания Серая живёт с мужем в Белгороде. Они по-разному воспринимают «бахи»: он более рационален, она — эмоциональна. Как они справляются?

— Принимаем друг друга, обсуждаем плюсы и минусы, уровень страданий и как можем помочь. Я делюсь переживаниями, муж не обесценивает их, я уважаю его взгляд. Я знаю, что если станет совсем трудно, он поддержит переезд. Сейчас я справляюсь.

За полтора года Стефания несколько раз отдыхала в Санкт-Петербурге и жила четыре месяца в Воронеже, когда оставаться в Белгороде было сложно.

— В Воронеже я работала с посттравматическим стрессом и тревогой. Мне стало лучше, и я вернулась к своим ценностям — семье, дому, саду и близким.

Психолог рассказала, что ещё до СВО планировала переезд в Санкт-Петербург для развития, заранее подготовив почву. Но резко менять всё не хочется — терять то, что есть.

— Для нас переезд — финансово возможен, даже с учётом потери недвижимости, но выгоды мало. Думаю, многие остаются в Белгороде из-за финансовых трудностей: если есть своё хорошее жильё и небольшой доход, смена на съём в новом городе с неизвестной работой не вдохновляет.

О страхе смерти и развитии человечества
И напоследок — страх смерти. С ним сложно смириться, но смерть — часть жизни. Я спросила Стефанию: почему люди боятся менять жизнь больше, чем смерти? Оказалось, что обычно люди мало думают о смерти.

— Психика — мощный механизм. Она вытесняет, рационализирует, создаёт иллюзии и переключает внимание. Если бы не умела так, мы бы не выжили. В таких ситуациях человек может просто не верить в смерть и сосредотачиваться на понятных вещах, на потребностях, которые могут исчезнуть при потере привычного образа жизни.

Отсутствие веры в смерть не означает бессмертие, но это помогает психике. Главное — не злоупотреблять этим: избегать мест с режимом ЧС, выбирать безопасные места для прогулок и так далее.

В следующем материале мы расскажем о людях более эмоционального склада, которые были вынуждены переехать: что может вызвать смена места жительства, как подготовиться к этому и облегчить процесс отделения от дома. А также — как поступать с пожилыми родственниками, если вы решили сменить регион или страну.