Депрессия — не только осенью: психолог о летней хандре и завышенных ожиданиях
Наверняка не все наслышаны о такой проблеме, как летняя депрессия. Существует устойчивый стереотип, что подобные состояния возможны лишь в холодное время года.
Однако многие наверняка понимают, о чём идёт речь: завышенные ожидания от лета, «идеальные» образы в социальных сетях, чувство вины за свой «недостаточно активный» отдых. Разбираемся, что такое летняя депрессия, с чем она связана и как с ней справляться — вместе с психологом НИУ «БелГУ» Елизаветой Пешковой.
— Что такое летняя депрессия? Считается ли она реальным психологическим состоянием или это скорее метафора?
— Летняя депрессия — это реальное сезонное аффективное расстройство, хотя встречается оно реже, чем зимняя. В первую очередь оно связано с жарой и нарушением режима. Например, офисный работник может испытывать апатию из-за духоты и необходимости трудиться в некомфортных условиях — особенно когда все «должны» отдыхать. Жара и длинный световой день нарушают сон, усиливают раздражительность и тревожность. Так, житель Белгорода с тревожным расстройством может острее реагировать на жару и духоту, вплоть до панических атак. Физический дискомфорт только усугубляет психоэмоциональное состояние.
— По вашему опыту, актуальна ли эта проблема в Белгороде?
— Да, особенно для тех, кто вынужден работать в жару: строителей, курьеров, родителей, занятых детьми на каникулах, а также студентов, совмещающих подработку и отдых. Местные особенности, такие как высокая температура и разрыв между ожиданиями полноценного отдыха и реальной нагрузкой — только усиливают стресс.
— Почему на лето часто возлагаются такие высокие ожидания — как будто оно обязано быть временем счастья?
— Лето стало своего рода социальным конструктом. Кино, реклама, соцсети — всё это формирует образ «обязательного» счастья. Например, человек, оставшийся в городе, может чувствовать себя неудачником на фоне блогеров с «идеальными» морскими пейзажами. Или девушка, гуляющая в парке, может испытывать тревогу от того, что у неё нет красивых кадров с пляжа. Это не только усиливает чувство неудовлетворённости, но и обесценивает реальные радости.
— Почему некоторым людям трудно отдыхать, даже находясь в отпуске?
— Для многих отдых — это стресс. Причины — страх упустить время или чувство гиперответственности. Человек может быть убеждён: «без меня всё развалится». Например, предприниматель в отпуске продолжает проверять почту, не позволяя себе расслабиться. Отдых требует внутреннего переключения, а это, увы, умеют не все.
— Откуда возникает чувство вины за «неправильный» или «непродуктивный» отдых?
— Это чувство часто уходит корнями в детство, где культивировалась установка: «отдых нужно заслужить». Например, человек может сидеть на пляже и мысленно корить себя за «пустую трату времени», вместо того чтобы наслаждаться моментом. Современная культура продуктивности превращает отдых в привилегию, а не в естественную потребность.
— Есть ли группы людей, особенно уязвимые к летнему ухудшению психоэмоционального состояния?
— Да, чаще страдают подростки — из-за постоянного сравнения себя с более «успешными» сверстниками, а также малообеспеченные и интроверты. Например, студент, не имеющий возможности поехать в отпуск, может чувствовать себя изолированным от жизни, наблюдая за яркими историями друзей в соцсетях.
— Что бы вы посоветовали тем, кто чувствует опустошённость, тревогу или выгорание в разгар лета?
— Во-первых, важно снизить ожидания. Отдых — это не «обязательное счастье», а способ восстановления.
Во-вторых, ограничьте соцсети: удалите приложения на время отпуска или отпишитесь от токсичных аккаунтов.
В-третьих, ищите микрорадости — вечерняя прогулка, прохладный душ, любимое хобби без цели и плана.
Наконец, не бойтесь проговаривать свои чувства: скажите себе или близким — «мне сейчас тяжело». Это уже снимает часть напряжения.
И, конечно, напоминаем: если вы чувствуете, что не справляетесь, — лучше обратиться к специалисту. С подобными состояниями сталкиваются многие, и самое главное — вовремя распознать проблему и не бояться попросить помощи.
Желаем вам лёгкого, осознанного и по-настоящему счастливого лета!
Наверняка не все наслышаны о такой проблеме, как летняя депрессия. Существует устойчивый стереотип, что подобные состояния возможны лишь в холодное время года.
Однако многие наверняка понимают, о чём идёт речь: завышенные ожидания от лета, «идеальные» образы в социальных сетях, чувство вины за свой «недостаточно активный» отдых. Разбираемся, что такое летняя депрессия, с чем она связана и как с ней справляться — вместе с психологом НИУ «БелГУ» Елизаветой Пешковой.
— Что такое летняя депрессия? Считается ли она реальным психологическим состоянием или это скорее метафора?
— Летняя депрессия — это реальное сезонное аффективное расстройство, хотя встречается оно реже, чем зимняя. В первую очередь оно связано с жарой и нарушением режима. Например, офисный работник может испытывать апатию из-за духоты и необходимости трудиться в некомфортных условиях — особенно когда все «должны» отдыхать. Жара и длинный световой день нарушают сон, усиливают раздражительность и тревожность. Так, житель Белгорода с тревожным расстройством может острее реагировать на жару и духоту, вплоть до панических атак. Физический дискомфорт только усугубляет психоэмоциональное состояние.
— По вашему опыту, актуальна ли эта проблема в Белгороде?
— Да, особенно для тех, кто вынужден работать в жару: строителей, курьеров, родителей, занятых детьми на каникулах, а также студентов, совмещающих подработку и отдых. Местные особенности, такие как высокая температура и разрыв между ожиданиями полноценного отдыха и реальной нагрузкой — только усиливают стресс.
— Почему на лето часто возлагаются такие высокие ожидания — как будто оно обязано быть временем счастья?
— Лето стало своего рода социальным конструктом. Кино, реклама, соцсети — всё это формирует образ «обязательного» счастья. Например, человек, оставшийся в городе, может чувствовать себя неудачником на фоне блогеров с «идеальными» морскими пейзажами. Или девушка, гуляющая в парке, может испытывать тревогу от того, что у неё нет красивых кадров с пляжа. Это не только усиливает чувство неудовлетворённости, но и обесценивает реальные радости.
— Почему некоторым людям трудно отдыхать, даже находясь в отпуске?
— Для многих отдых — это стресс. Причины — страх упустить время или чувство гиперответственности. Человек может быть убеждён: «без меня всё развалится». Например, предприниматель в отпуске продолжает проверять почту, не позволяя себе расслабиться. Отдых требует внутреннего переключения, а это, увы, умеют не все.
— Откуда возникает чувство вины за «неправильный» или «непродуктивный» отдых?
— Это чувство часто уходит корнями в детство, где культивировалась установка: «отдых нужно заслужить». Например, человек может сидеть на пляже и мысленно корить себя за «пустую трату времени», вместо того чтобы наслаждаться моментом. Современная культура продуктивности превращает отдых в привилегию, а не в естественную потребность.
— Есть ли группы людей, особенно уязвимые к летнему ухудшению психоэмоционального состояния?
— Да, чаще страдают подростки — из-за постоянного сравнения себя с более «успешными» сверстниками, а также малообеспеченные и интроверты. Например, студент, не имеющий возможности поехать в отпуск, может чувствовать себя изолированным от жизни, наблюдая за яркими историями друзей в соцсетях.
— Что бы вы посоветовали тем, кто чувствует опустошённость, тревогу или выгорание в разгар лета?
— Во-первых, важно снизить ожидания. Отдых — это не «обязательное счастье», а способ восстановления.
Во-вторых, ограничьте соцсети: удалите приложения на время отпуска или отпишитесь от токсичных аккаунтов.
В-третьих, ищите микрорадости — вечерняя прогулка, прохладный душ, любимое хобби без цели и плана.
Наконец, не бойтесь проговаривать свои чувства: скажите себе или близким — «мне сейчас тяжело». Это уже снимает часть напряжения.
И, конечно, напоминаем: если вы чувствуете, что не справляетесь, — лучше обратиться к специалисту. С подобными состояниями сталкиваются многие, и самое главное — вовремя распознать проблему и не бояться попросить помощи.
Желаем вам лёгкого, осознанного и по-настоящему счастливого лета!