НовостиПодслушаноЖалобыАфишаЗнакомстваБюро находокЖивотныеОбъявленияРаботаНедвижимостьАвторынокСпорт
Новостной агрегатор. Материалы добавляются роботом автоматически.
О проектеПравила публикацииПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальностиПравообладателям
Специалист Пироговского университета рассказала, как снизить тревожность из-за потока негативных новостей
Постоянное потребление негативной информации способно существенно влиять на эмоциональное состояние человека и усиливать чувство тревоги. О том, как справиться с подобными переживаниями, рассказала доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговский Университет Вера Никишина.
По словам специалиста, тревога является естественным эмоциональным состоянием человека. Однако при длительном и чрезмерном присутствии в повседневной жизни она может перерасти в серьезное психологическое расстройство.
Эксперт подчеркивает, что первым шагом к снижению тревожности должно стать осознание самого состояния и выявление факторов, которые его провоцируют. Важно не просто назвать источник беспокойства, а понять, какие конкретные действия или события запускают механизм тревоги и поддерживают его.
После этого человеку необходимо определить реальные и достижимые шаги по снижению влияния негативных факторов. При этом не стоит пытаться кардинально изменить привычный образ жизни за один день, поскольку такие попытки могут лишь усилить внутреннее напряжение.
Одним из наиболее эффективных способов психолог называет ограничение времени пребывания в социальных сетях и информационных ресурсах. Например, можно установить конкретное время завершения использования цифровых платформ или сократить общее количество часов, проводимых в интернете.
Также рекомендуется пересмотреть список посещаемых сайтов и сообществ, отдавая предпочтение ресурсам, которые не концентрируются исключительно на негативной повестке и не вызывают постоянного эмоционального напряжения.
Еще одной полезной практикой является регулярная самостоятельная оценка уровня тревожности по условной шкале от нуля до десяти. Проводить такую оценку желательно ежедневно в одно и то же время.
По мнению специалиста, если через некоторое время человек начинает замечать снижение уровня тревоги, это свидетельствует о правильности выбранной стратегии и помогает постепенно вернуть эмоциональное равновесие.
Постоянное потребление негативной информации способно существенно влиять на эмоциональное состояние человека и усиливать чувство тревоги. О том, как справиться с подобными переживаниями, рассказала доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговский Университет Вера Никишина.
По словам специалиста, тревога является естественным эмоциональным состоянием человека. Однако при длительном и чрезмерном присутствии в повседневной жизни она может перерасти в серьезное психологическое расстройство.
Эксперт подчеркивает, что первым шагом к снижению тревожности должно стать осознание самого состояния и выявление факторов, которые его провоцируют. Важно не просто назвать источник беспокойства, а понять, какие конкретные действия или события запускают механизм тревоги и поддерживают его.
После этого человеку необходимо определить реальные и достижимые шаги по снижению влияния негативных факторов. При этом не стоит пытаться кардинально изменить привычный образ жизни за один день, поскольку такие попытки могут лишь усилить внутреннее напряжение.
Одним из наиболее эффективных способов психолог называет ограничение времени пребывания в социальных сетях и информационных ресурсах. Например, можно установить конкретное время завершения использования цифровых платформ или сократить общее количество часов, проводимых в интернете.
Также рекомендуется пересмотреть список посещаемых сайтов и сообществ, отдавая предпочтение ресурсам, которые не концентрируются исключительно на негативной повестке и не вызывают постоянного эмоционального напряжения.
Еще одной полезной практикой является регулярная самостоятельная оценка уровня тревожности по условной шкале от нуля до десяти. Проводить такую оценку желательно ежедневно в одно и то же время.
По мнению специалиста, если через некоторое время человек начинает замечать снижение уровня тревоги, это свидетельствует о правильности выбранной стратегии и помогает постепенно вернуть эмоциональное равновесие.