Цифровая среда и мозг: как информационный шум влияет на когнитивные функции и эмоциональное состояние человека

Цифровая среда открыла беспрецедентный доступ к знаниям, но одновременно создала новую когнитивную нагрузку. По результатам опроса «Выбери.ру», опубликованном ТАСС в апреле 2025 года, 73% россиян сталкиваются с синдромом цифровой усталости, признавая перегрузку от постоянного взаимодействия с гаджетами. Клинический психолог Игорь Васильченко филиала «Клиника психического здоровья «На Калинина» СОКПБ объяснил, как избыточная цифровая нагрузка влияет на работу мозга, и дал рекомендации по снижению информационного давления для сохранения ментального здоровья.

— Игорь Евгеньевич, может ли регулярная информационная нагрузка приводить к устойчивым изменениям в когнитивных процессах?
— Да, длительная чрезмерная информационная нагрузка действительно может приводить к устойчивым изменениям в когнитивных процессах. Насыщенность информационного пространства и многозадачность трансформируют процесс восприятия информации: постоянное переключение внимания между мессенджерами, электронной почтой, уведомлениями социальных сетей и рабочими задачами затрудняет формирование устойчивой концентрации.

Из-за того, что объём кратковременной памяти ограничен, избыточный поток данных быстро её исчерпывает — мозг уже не может эффективно удерживать и обрабатывать необходимую информацию. При каждом переключении между задачами ему приходится заново «перезагружать» контекст, из-за чего расходуются ресурсы внимания и замедляется обработка информации в целом.

В результате глубина когнитивной обработки снижается: человек фиксирует лишь ключевые фрагменты, а детали остаются без анализа. Такое «клиповое мышление» ухудшает способность сосредотачиваться на сложных задачах, ведёт к поверхностному усвоению информации и увеличивает число ошибок там, где нужны системность, логика и внимание к нюансам.

Хроническая перегрузка запускает и физиологические реакции: уровень кортизола повышается, что негативно сказывается на работе гиппокампа — зоны мозга, отвечающей за формирование долговременных воспоминаний. Вместе с тем постоянная многозадачность снижает нейропластичность: мозг всё реже задействует механизмы глубокого обучения и адаптации. Со временем это ослабляет гибкость мышления и ещё сильнее затрудняет системный анализ сложных ситуаций, замыкая порочный круг информационной перегрузки и когнитивного спада.

— Какие психоэмоциональные последствия вызывает хроническая информационная перегрузка?
— Непрерывный поток информации может провоцировать серьёзные нарушения эмоционального состояния и психологического комфорта: может нарастать тревожность, появиться раздражительность, перепады настроения и ощущение внутренней перегруженности. Непрекращающийся поток данных поддерживает фоновое напряжение и чувство нехватки времени, из-за чего может усиливаться склонность к катастрофизации и навязчивым тревожным мыслям. В долгосрочной перспективе это может привести к апатии, потере мотивации и эмоциональному выгоранию — когда нет сил и желания что-либо делать.

— Игорь Евгеньевич, как распознать информационную перегрузку у себя?
— Среди самых явных: постоянная рассеянность, трудности с концентрацией даже на простых задачах, забывчивость, ощущение, что «в голове каша» от количества информации. Человек начинает чаще допускать ошибки в привычной работе, ему сложно выстроить логическую цепочку или принять решение — даже если раньше это давалось легко. Эмоционально перегрузка даёт о себе знать через беспричинную раздражительность, ощущение постоянной спешки и внутреннее напряжение даже в моменты отдыха. Ещё один характерный признак — навязчивое желание проверять гаджеты, при этом сам процесс уже не приносит удовольствия, а скорее вызывает усталость. Если подобные симптомы сохраняются длительное время и мешают повседневной жизни, это явный сигнал: пора снижать объём поступающей информации.

— Какие меры можно предпринять, чтобы грамотно управлять потоком информации и не допускать её избытка?
— Снизить информационную нагрузку помогут небольшие, но регулярные изменения привычек. Отключите лишние уведомления, оставив только важные звонки и сообщения. Старайтесь не проверять почту и соцсети спонтанно и беспрерывно — лучше запланируйте для этого определённые временные промежутки в своём расписании. Каждые 45–60 минут работы делайте короткий перерыв — встаньте, разомнитесь, подышите глубоко. Ежедневно 15–20 минут посвящайте «глубокому чтению» без отвлечений — это тренирует концентрацию. Раз в неделю устраивайте цифровой детокс: день без гаджетов с прогулками и живым общением, занятиями хобби. За час до сна уберите устройства подальше: синий свет экранов мешает засыпанию, а полноценный сон восстанавливает когнитивные ресурсы. Эти простые шаги заметно снижают информационную нагрузку и помогают сохранить ментальное здоровье.

Автор: Наталья Новых