Спорт против стресса: учёные выяснили, какие нагрузки снижают уровень кортизола
Фото: © Komsomolskaya Pravda/Global Look Press. Текст: "Живая Кубань". Хронический стресс — бич современного человека. Сроки сдачи проектов, пробки, очереди, новости, бесконечный шум. И кажется, что единственный способ спастись — это уйти в глухую оборону с таблетками и успокоительными чаями. Но исследователи из Питтсбургского университета предлагают другой рецепт.
В журнале Journal of Sport and Health Science опубликованы результаты эксперимента, в котором участвовали 130 добровольцев. Все они на момент начала исследования были здоровы и спортом не занимались. Людей поделили на две группы. Первые в течение года потели на тренировках: быстрая ходьба, бег или велотренажёр — в сумме не меньше двух с половиной часов в неделю. Вторые жили в привычном режиме без дополнительной активности.
Хитрость исследования — в способе измерения стресса. Учёные не брали кровь и не проверяли слюну, которые показывают только сиюминутный всплеск гормонов. Они анализировали кортизол в волосах. Этот метод позволяет заглянуть в прошлое: концентрация гормона в стержне волоса отражает уровень напряжения за несколько месяцев. Как годовые кольца у дерева, только про нервы.
Результат оказался красноречивым. У тех, кто регулярно выполнял аэробные упражнения, накопленный уровень кортизола оказался заметно ниже, чем в группе без нагрузок. Организм привыкал к физической работе и заодно учился спокойнее переносить психологические удары.
Авторы объясняют это явление "перекрёстной адаптацией". Сердечно-сосудистая и нервная системы получают регулярную дозированную встряску. Со временем они перестают реагировать на умеренные раздражители — будь то беговая дорожка или внезапный аврал на работе.
Однако не стоит думать, что спорт лечит всё. Исследование не обнаружило значимых изменений в уровне сахара, холестерина, воспалительных маркеров или реакции мозга на острый стресс. Аэробика не убирает проблемы и не делает человека неуязвимым. Она снижает фоновое напряжение, которое копится месяцами. А это, в свою очередь, уменьшает риск сердечных и психических заболеваний, связанных с постоянным перенапряжением.
Что это значит на практике? Чтобы немного успокоить свои нервы, не нужно становиться марафонцем. Достаточно 150 минут в неделю быстрой ходьбы, лёгкого бега или кручения педалей. Это чуть больше 20 минут в день. Никаких сверхусилий, никаких изнурительных подходов.
Конечно, спорт не заменит психотерапевта при клинической депрессии. Но если вас мучает то самое "всё бесит, ничего не хочу, все достали" — возможно, дело не в злом начальнике или плохой погоде. Возможно, вашему организму просто не хватает движения. И вместо того, чтобы заливать стресс кофе или заедать печеньем, лучше надеть кроссовки и выйти на улицу. Хотя бы на полчаса.
Источник:
Фото: © Komsomolskaya Pravda/Global Look Press. Текст: "Живая Кубань". Хронический стресс — бич современного человека. Сроки сдачи проектов, пробки, очереди, новости, бесконечный шум. И кажется, что единственный способ спастись — это уйти в глухую оборону с таблетками и успокоительными чаями. Но исследователи из Питтсбургского университета предлагают другой рецепт.
В журнале Journal of Sport and Health Science опубликованы результаты эксперимента, в котором участвовали 130 добровольцев. Все они на момент начала исследования были здоровы и спортом не занимались. Людей поделили на две группы. Первые в течение года потели на тренировках: быстрая ходьба, бег или велотренажёр — в сумме не меньше двух с половиной часов в неделю. Вторые жили в привычном режиме без дополнительной активности.
Хитрость исследования — в способе измерения стресса. Учёные не брали кровь и не проверяли слюну, которые показывают только сиюминутный всплеск гормонов. Они анализировали кортизол в волосах. Этот метод позволяет заглянуть в прошлое: концентрация гормона в стержне волоса отражает уровень напряжения за несколько месяцев. Как годовые кольца у дерева, только про нервы.
Результат оказался красноречивым. У тех, кто регулярно выполнял аэробные упражнения, накопленный уровень кортизола оказался заметно ниже, чем в группе без нагрузок. Организм привыкал к физической работе и заодно учился спокойнее переносить психологические удары.
Авторы объясняют это явление "перекрёстной адаптацией". Сердечно-сосудистая и нервная системы получают регулярную дозированную встряску. Со временем они перестают реагировать на умеренные раздражители — будь то беговая дорожка или внезапный аврал на работе.
Однако не стоит думать, что спорт лечит всё. Исследование не обнаружило значимых изменений в уровне сахара, холестерина, воспалительных маркеров или реакции мозга на острый стресс. Аэробика не убирает проблемы и не делает человека неуязвимым. Она снижает фоновое напряжение, которое копится месяцами. А это, в свою очередь, уменьшает риск сердечных и психических заболеваний, связанных с постоянным перенапряжением.
Что это значит на практике? Чтобы немного успокоить свои нервы, не нужно становиться марафонцем. Достаточно 150 минут в неделю быстрой ходьбы, лёгкого бега или кручения педалей. Это чуть больше 20 минут в день. Никаких сверхусилий, никаких изнурительных подходов.
Конечно, спорт не заменит психотерапевта при клинической депрессии. Но если вас мучает то самое "всё бесит, ничего не хочу, все достали" — возможно, дело не в злом начальнике или плохой погоде. Возможно, вашему организму просто не хватает движения. И вместо того, чтобы заливать стресс кофе или заедать печеньем, лучше надеть кроссовки и выйти на улицу. Хотя бы на полчаса.
Источник: