Японская ходьба — отличная тема для тех, кто хочет похудеть: минус 10 кг в месяц за 30 минут в день

Учёные из Университета Синсю провели масштабное исследование с участием почти 250 добровольцев. Результат: интервальная ходьба оказалась эффективнее обычной в 10 раз

Секрет метода:
🟡3 минуты быстрого шага (70% от максимальной нагрузки) + 3 минуты спокойного темпа;
🟡Повторить 5 раз и всё. Полчаса — и вы свободны. Никаких скучных 10 000 шагов;
🟡 Жир сжигается на 40% активнее, чем при беге — доказано клинически;
🟡 Давление приходит в норму быстрее, чем у тех, кто просто ходит;
🟡 Сердце и сосуды омолаживаются — показатели VO₂ max растут до 20%;
🟡 Риск инсульта падает на 40%;
🟡 Мышечная сила ног увеличивается на 20%

Никакой экипировки, никаких абонементов. Просто выходите из дома и чередуйте темп. Четыре раза в неделю — и через месяц вы не узнаете себя в зеркале