📢 "Всем повторяю: намного меньшее количество людей нуждаются в слабительных 💊 для нормализации работы кишечника, чем употребляющих эти самые слабительные средства людей. И употребляют, кстати, чаще препараты, которые нежелательны🩹 для постоянного использования. Прежде чем бежать в аптеку, предлагаю пересмотреть питание!
💊 Стандартные рекомендации врачей для практически здоровых взрослых — ежедневно
около 2️⃣0️⃣0️⃣ гр фруктов и
2️⃣0️⃣0️⃣ гр овощей.
Плюс цельнозерновые продукты и орехи, без них вы нужных в день 25-35 гр клетчатки не наберёте.
🍈 Каждый из жизненного опыта знает: лучший и доступный для послабления стула овощ — свёкла. Причём, осенняя и сырая. Чуть слабее действует запечёная свекла, ещё слабее — отварная. Почему свекла? ИИ в интернете утверждает, что из-за большого содержания в свекле клетчатки. Но если покопаться в источниках, выяснится, что 2-3 грамма клетчатки содержится и в 100 гр моркови, и в капусте и в других знакомых нам овощах и зелени. Но свекла слабит мощнее 🧐
Смотрим состав: в свекле больше многих овощей содержится органических кислот, особенно щавелевой!
Для сравнения, в 100 гр моркови, в зависимости от сорта, от 4 до 50 мг, а в свекле 500- 600 мг.
Щавелевая кислота в умеренных количествах приносит организму пользу, в том числе подавляет рост некоторых патогенных бактерий и ускоряет перистальтику кишечника. Но есть люди, которым овощи с большим содержанием щавелевой кислоты надо ограничивать.
🏣 Я про тех, кто склонен или уже имеет в мочевыводящей системе оксалатные камни. Щавелевая кислота связывает в организме кальций и может способствовать образованию оксалатных камней. Конечно, не все люди такие, важны наследственные особенности организма. Однако, при любви к свекле, щавелю необходимо следить за питьевым режимом 💦 поддерживая активную работу почек.
Любите овощи? Что бы вы приготовили из этой морковки и свёклы? ☺" — рассказывает врач и подписчик ПвК.