Челябинский врач объяснила, как школьнику справиться со стрессом во время экзаменов.

Сдача школьных экзаменов — это всегда непростое время для подростка: подготовка, волнения…

Нервная система в этот период, говорят врачи, работает на пределе возможностей. Одним словом, детский организм испытывает большой стресс. В результате могут возникать головные боли, бессонница, потеря аппетита или, наоборот, желание «заесть» переживания чем‑то вредным.

Советами о том, как помочь организму в это время, поделилась врач‑педиатр Детской городской клинической поликлиники № 9 Ирина Русина.

Бутылка воды и шоколад — непременный атрибут школьников, сдающих экзамены. С первым всё понятно: вода, в принципе, важный ресурс для нашего организма. По словам Ирины Русиной, вода играет важную роль в работе всех органов и систем человека. А вот даже небольшое обезвоживание отрицательно сказывается на когнитивных функциях: становится хуже внимание, скорость мышления и память.

«Поэтому обязательно нужно поддерживать питьевой режим. Норма считается в среднем — около 30 мл на 1 кг веса в сутки (если нет противопоказаний)», — говорит Ирина Русина.

Теперь перейдём ко второй составляющей — шоколаду. Но, конечно, речь идёт не о любом. Нужен тот, где содержание какао составляет больше 70 %. Именно такой шоколад является источником быстрых углеводов и магния. Этот продукт, как известно, стимулирует выработку гормонов радости — эндорфинов, а также является источником глюкозы для мозга. Конечно, это не значит, что можно съедать по целой плитке. Врач отмечает, что 20–30 граммов в день будет вполне достаточно. А вот если съесть больше — можно, наоборот, увеличить сахар в крови и вместо снятия нервного напряжения заработать упадок энергии.

В рацион школьников во время экзаменов Ирина Русина рекомендует также включить орехи и семена — как источник магния; рыбу — как источник омега‑3; яйца и творог — как источник белка; ягоды и фрукты — как источник витаминов и антиоксидантов.

Необходимо ограничить напитки, содержащие кофеин. Одной чашки утром вполне достаточно, но ни в коем случае не несколько чашек, особенно вечером.

Ещё один важный фактор — сон. Многие во время экзаменов пренебрегают им и сидят ночами за учебниками. Однако врач отмечает, что подростку необходимо спать как минимум 7–8 часов. Его нехватка снизит эффективность запоминания на 40 %. Отправляться на отдых лучше до 23:00.

chel.mk.ru