📲 Брать смартфон в туалет — не лучшая идея

Гастроэнтеролог Триша Пасрича поделилась простыми советами для поддержания здоровой работы кишечника. Один из них может удивить многих.

Телефон в туалете
Врач советует не брать с собой в уборную смартфон. Гаджеты отвлекают и заставляют проводить там больше времени без необходимости.

Не сидеть долго без позыва
Пасрича рекомендует не сидеть в туалете дольше пяти минут без позыва. Долгое сидение может привести к геморрою и чрезмерному натуживанию, что грозит сосудистыми проблемами в тазовой области.

Правильная поза облегчает дефекацию
Для облегчения процесса дефекации Пасрича рекомендует принять позу, напоминающую скульптуру Родена «Мыслитель»: наклониться вперёд и поднять ноги в коленях (можно использовать подставку для ног). Эта позиция улучшает анатомическое положение кишечника и упрощает процесс.

Здоровое питание — залог хорошего стула
Врач подчёркивает важность правильного питания для профилактики запоров:

* увеличить потребление пищевых волокон: есть больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;
* сократить долю ультрапереработанной пищи: фастфуд, полуфабрикаты и снеки;
* ограничить искусственные подсластители: они могут негативно влиять на пищеварение.